Топ-10 рецептов с фото смузи для похудения

Можно ли похудеть на смузи и на сколько?

Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.

В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:

• привычки принимать пищу маленькими порциями;
• нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
• снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
• стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
• повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
• нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
• привычки кушать свежие фрукты

Польза смузи

Этим густым напитком можно заменять полноценный обед или принимать его в качестве перекуса. Раньше было принято считать, что правильное питание не может быть вкусным. Теперь же эта точка зрения опровергнута. Вкусовые характеристики смузи настолько высоки, что его с удовольствием пьют даже дети на десерт. Это отличный заменитель шоколаду и сдобе. В нем нет дрожжей, муки, крахмала и других вредных ингредиентов, синтезированных искусственным путем. Его пьют спортсмены, звезды кино и эстрады.

Готовить его не трудно. Не нужно ничего варить или жарить. Достаточно определиться с составом блюда и смешать все ингредиенты в блендере на высокой скорости. Нежная консистенция напитка, отсутствие тяжелых, агрессивных продуктов в составе смузи позволяют пищеварительной системе работать мягко без сбоев. Это благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей, волос. Организм как-будто светится изнутри здоровьем и положительной энергией.

Смузи заменяет собой полноценный перекус

Несмотря на жидкую основу напитка специалисты рекомендуют его не пить, а есть небольшой ложкой для полноценного насыщения и усвоения полезных веществ, которыми он так богат. Благодаря такому продукту, организм легко усваивает пищу и избавляется от жировых накоплений. Овощи, фрукты, ягоды оказывают на организм антиоксидантное и иммуностимулирующее воздействие. Один из таких продуктов – банан. Его, как правило, причисляют к фруктам, хотя это – ягода.

Благодаря тому, что банан имеет мягкую структуру, легко можно приготовить банановый смузи в блендере. Он не требует термической обработки, поэтому все питательные вещества и витамины, содержащиеся в нем, не разрушаются, а поступают в организм человека в полном объеме. Банан – один из лидеров по содержанию кальция, магния, витаминов группы В. Он имеет сладкий вкус и приятный запах, его любят дети и взрослые. В России популярны десертные сорта бананов, тогда как в местах произрастания особенно востребованы несладкие «плантаны». По вкусовым показателям их отдаленно можно сравнить с картофелем.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Сладкое яблоко разрезаем пополам, удаляем сердцевину, режем крупно. Яблочную кожуру счищать не нужно, в ней много полезных веществ, а вот тщательно вымыть яблоко надо обязательно, особенно если фрукты из магазина.

Режем крупно сладкое яблоко

К яблоку добавляем половинку спелого банана. Если чуть недозрелые бананы подержать пару дней при комнатной температуре, они дозреют, станут слаще.

Добавляем половинку спелого банана

Сушеный инжир обдаём кипятком, нарезаем мелко, добавляем к яблоку и банану. Не забудьте вырезать маленькое уплотнение возле плодоножки, оно бывает одеревеневшим.

Нарезаем мелко сушеный инжир

Далее добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёда. Чернослив также нужно обдавать кипятком!

Мёд в этом рецепте играет значительную роль, он не только подсластит смузи, но и придаст особенный вкус и аромат, в зависимости от сорта. Тщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории, ведь в одной чайной ложке с горкой более 32 ккал, а это, согласитесь, немало.

Наливаем в ёмкость охлаждённый обезжиренный кефир. Вместо нежирного кефира можно использовать несладкий йогурт или простоквашу, в общем, любой кисломолочный продукт, содержание жира в котором не более 2 %.

Добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёдаТщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории

Наливаем охлаждённый обезжиренный кефир

Для придания аромата добавляем в ёмкость молотую корицу на кончике ножа.

Добавляем в ёмкость молотую корицу

Измельчаем ингредиенты несколькими импульсными включениями, затем взбиваем до получения однородной гладкой массы.

Взбиваем до получения однородной гладкой массы

Сразу переливаем питательный банановый смузи в бутылку, пьём медленно через трубочку. Приятного аппетита.

Переливаем питательный банановый смузи в бутылку. Приятного аппетита!

Такой полезный и питательный коктейль можно включить в свое меню 1-2 раза в день, к примеру, на завтрак и на ужин. Если делать это регулярно и придерживаться диеты, то за месяц можно сбросить несколько лишних килограммов.

Коктейль из манго и клубники

Состав:

• манго – 0,4 кг;
• замороженная клубника – 0,2 кг;
• кокосовое молоко или нежирные сливки – 100 мл;
• мед – 20 мл;
• ванилин – щепоть.

Состав:

• Подготовьте манго, очистив и нарезав кусочками.
• Вымытую клубнику заморозьте.
• Мед растопите до жидкого состояния.
• Фруктовые кусочки и ягоды сложите в емкость миксера, полейте медом, превратите в однородное пюре.
• Добавьте кокосовое молоко или сливки. Если хотите получить менее калорийный вариант смузи, замените их минералкой без газа или обезжиренным молоком.
• Всыпьте ванилин.
• Взбейте содержимое чаши блендера.

При подаче к столу смузи можно украсить кусочками клубники. Если вы не соблюдаете диету, для украшения можно использовать взбитые сливки.

Смузи с манго получается густым и достаточно сладким даже без добавления сахара. Этот фрукт хорошо сочетается с бананами, клубникой, киви, ананасами, любыми тропическими фруктами. Такой коктейль является полезным десертом, употребление которого в умеренном количестве не угрожает фигуре.