Топ-10 рецептов с фото смузи для похудения

Банановый смузи — рецепт смузи в блендере с бананом, кефиром, инжиром и яблоком. Не только для диетического меню подойдёт этот вкусный коктейль. Осенью и зимой, когда организм нужно подпитывать витаминами, готовьте почаще полезные и питательные смеси в блендере, фантазируйте, экспериментируйте, будет вкусно!

Можно ли похудеть на смузи и на сколько?

Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.

В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:

Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
  • привычки принимать пищу маленькими порциями;
  • нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
  • стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
  • повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
  • нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
  • привычки кушать свежие фрукты
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?

Польза смузи

Этим густым напитком можно заменять полноценный обед или принимать его в качестве перекуса. Раньше было принято считать, что правильное питание не может быть вкусным. Теперь же эта точка зрения опровергнута. Вкусовые характеристики смузи настолько высоки, что его с удовольствием пьют даже дети на десерт. Это отличный заменитель шоколаду и сдобе. В нем нет дрожжей, муки, крахмала и других вредных ингредиентов, синтезированных искусственным путем. Его пьют спортсмены, звезды кино и эстрады.

Читайте также:  Как приготовить вкусный томатный сок на зиму

Готовить его не трудно. Не нужно ничего варить или жарить. Достаточно определиться с составом блюда и смешать все ингредиенты в блендере на высокой скорости. Нежная консистенция напитка, отсутствие тяжелых, агрессивных продуктов в составе смузи позволяют пищеварительной системе работать мягко без сбоев. Это благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей, волос. Организм как-будто светится изнутри здоровьем и положительной энергией.

Смузи заменяет собой полноценный перекус

Польза смузи

Несмотря на жидкую основу напитка специалисты рекомендуют его не пить, а есть небольшой ложкой для полноценного насыщения и усвоения полезных веществ, которыми он так богат. Благодаря такому продукту, организм легко усваивает пищу и избавляется от жировых накоплений. Овощи, фрукты, ягоды оказывают на организм антиоксидантное и иммуностимулирующее воздействие. Один из таких продуктов – банан. Его, как правило, причисляют к фруктам, хотя это – ягода.

Благодаря тому, что банан имеет мягкую структуру, легко можно приготовить банановый смузи в блендере. Он не требует термической обработки, поэтому все питательные вещества и витамины, содержащиеся в нем, не разрушаются, а поступают в организм человека в полном объеме. Банан – один из лидеров по содержанию кальция, магния, витаминов группы В. Он имеет сладкий вкус и приятный запах, его любят дети и взрослые. В России популярны десертные сорта бананов, тогда как в местах произрастания особенно востребованы несладкие «плантаны». По вкусовым показателям их отдаленно можно сравнить с картофелем.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Сладкое яблоко разрезаем пополам, удаляем сердцевину, режем крупно. Яблочную кожуру счищать не нужно, в ней много полезных веществ, а вот тщательно вымыть яблоко надо обязательно, особенно если фрукты из магазина.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Режем крупно сладкое яблоко

Читайте также:  Компот из абрикосов на зиму на 3 литровую банку

К яблоку добавляем половинку спелого банана. Если чуть недозрелые бананы подержать пару дней при комнатной температуре, они дозреют, станут слаще.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Добавляем половинку спелого банана

Сушеный инжир обдаём кипятком, нарезаем мелко, добавляем к яблоку и банану. Не забудьте вырезать маленькое уплотнение возле плодоножки, оно бывает одеревеневшим.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Нарезаем мелко сушеный инжир

Далее добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёда. Чернослив также нужно обдавать кипятком!

Способ приготовления питательного бананового смузи

Мёд в этом рецепте играет значительную роль, он не только подсластит смузи, но и придаст особенный вкус и аромат, в зависимости от сорта. Тщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории, ведь в одной чайной ложке с горкой более 32 ккал, а это, согласитесь, немало.

Наливаем в ёмкость охлаждённый обезжиренный кефир. Вместо нежирного кефира можно использовать несладкий йогурт или простоквашу, в общем, любой кисломолочный продукт, содержание жира в котором не более 2 %.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёдаТщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории

Способ приготовления питательного бананового смузи

Наливаем охлаждённый обезжиренный кефир

Для придания аромата добавляем в ёмкость молотую корицу на кончике ножа.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Добавляем в ёмкость молотую корицу

Измельчаем ингредиенты несколькими импульсными включениями, затем взбиваем до получения однородной гладкой массы.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Взбиваем до получения однородной гладкой массы

Сразу переливаем питательный банановый смузи в бутылку, пьём медленно через трубочку. Приятного аппетита.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Переливаем питательный банановый смузи в бутылку. Приятного аппетита!

Такой полезный и питательный коктейль можно включить в свое меню 1-2 раза в день, к примеру, на завтрак и на ужин. Если делать это регулярно и придерживаться диеты, то за месяц можно сбросить несколько лишних килограммов.

Коктейль из манго и клубники

Состав:

  • манго – 0,4 кг;
  • замороженная клубника – 0,2 кг;
  • кокосовое молоко или нежирные сливки – 100 мл;
  • мед – 20 мл;
  • ванилин – щепоть.
Читайте также:  Самогон — рецепт приготовления браги из сахара и дрожжей

Состав:

  • Подготовьте манго, очистив и нарезав кусочками.
  • Вымытую клубнику заморозьте.
  • Мед растопите до жидкого состояния.
  • Фруктовые кусочки и ягоды сложите в емкость миксера, полейте медом, превратите в однородное пюре.
  • Добавьте кокосовое молоко или сливки. Если хотите получить менее калорийный вариант смузи, замените их минералкой без газа или обезжиренным молоком.
  • Всыпьте ванилин.
  • Взбейте содержимое чаши блендера.

При подаче к столу смузи можно украсить кусочками клубники. Если вы не соблюдаете диету, для украшения можно использовать взбитые сливки.

Смузи с манго получается густым и достаточно сладким даже без добавления сахара. Этот фрукт хорошо сочетается с бананами, клубникой, киви, ананасами, любыми тропическими фруктами. Такой коктейль является полезным десертом, употребление которого в умеренном количестве не угрожает фигуре.