Банановый смузи с овсяным молоком и ореховой пастой

Бороться с лишними килограммами можно разными способами. Один из самых удобных и приятных — употребление смузи с бананом для похудения. Во время такой диеты организм не испытывает стресс, легко усваивает продукт, насыщается витаминами и минералами. Напиток можно быстро приготовить самостоятельно, используя миксер или блендер.

Как приготовить кофейно-банановый смузи в домашних условиях, пошагово?

  1. Заранее, до начала приготовления вкусного и ароматного смузи, варим натуральный кофе. Остужаем его при комнатной температуре.
  2. Очищаем банан от кожуры, нарезаем мякоть кружками.
  3. Выкладываем все ингредиенты в чашу для блендера: мороженое (можно использовать пломбир или мороженое с ароматизаторами, на ваше усмотрение), банановые кусочки, сваренный кофе.
  4. Добавляем к ингредиентам молоко.
  5. Взбиваем все ингредиенты блендером на максимальной скорости. Важно чтобы на поверхности чаши для блендра образовалась обильная и белоснежная пена.
  6. Разливаем смузи по порционным стаканам, украшаем тертым темным шоколадом. Сразу после приготовления подаем охлажденный напиток к столу, пока он не согрелся.

Приятного вам аппетита!

Если вам кажется, что вы уже попробовали все вариации кето завтраков, то нет. Уверены, этот смузи боул вас порадует.

За пафосным названием скрывается вполне простое блюдо. Боул – обычная глубокая тарелка или суповая миска, ну, а смузи, думаю все в курсе, густой коктейль, настолько густой, что едят его ложкой, а не пьют. Популярным смузи-боул стал из-за фотогеничности. Яркий, украшенный ягодами, орехами, кокосовой стружкой – он просто создан для инстаграм-фото.

Его и разрекламировали блогеры, отдыхавшие на Бали – там его подают почти в каждом кафе. Кстати, второе название смузи-боула более аутентичное – “Чаша Будды”. По рассказам местных, Будда ел именно из большой миски. Еду ему подавали прохожие после медитации, так и получалось: всего по чуть-чуть.

Если вам кажется, что вы уже попробовали все вариации кето завтраков, то нет. Уверены, этот смузи боул вас порадует.

Хотите почувствовать себя на Бали? Хоть немного.. Тогда готовим балийский веганский завтрак.

Поделиться записью:

Банановый смузи

By pandita Опубликован: Март 30, 2016

  • Порции: 2
  • Подготовка: 5 мин.
  • Приготовление: 10 мин.
  • Время готовности: 15 мин.

Банановый смузи  я приготовила впервые. Опять же плюс вегетарианства …

Ингредиенты

  • 2 шт. банан
  • 1,5 ст. молоко
  • 2 ст.л. овсяные хлопья
  • 2 ст.л. мед
  • 1 ч.л. корица

Инструкция по приготовлению

  1. Спелый банан порезать кусочками.
  2. Овсяные хлопья измельчить в муку (я их перемалываю в кофемолке).
  3. Банан смешать с молоком, овсяными хлопьями, медом и корицей.
  4. Все перемешать с помощью блендера.
  • Кухня: европейская
  • Категория: напитки
  • Уровень: простой

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

Ингредиенты:

(на 2 порции)

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

овсяное ne moloko – 250 мл. (можно заменить любым молоком) спелый банан – 2 шт. арахисовая паста или мелко молотые орехи – 4 ч.л. мед или сироп агавы (по желанию) – 1-2 ч.л. корица – ¼ ч.л. кэроб или какао – 1ч.л.

Приготовление:

— отправляем все ингредиенты в чашу блендера (кроме меда). Взбиваем. Пробуем… Сироп или мед добавляйте в самом конце. Может оказаться, что сладости банана и молока будет достаточно (и уж тем более, если у вас сладкая паста). Тогда никакие дополнительные подсластители не понадобятся

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

— разливаем по стаканам и наслаждаемся вкусным и полезным смузи с бананом и овсяным ne molokom

Если вы не знаете, с чем едят арахисовую пасту (кроме хлеба), то этот простой рецепт расширит ваш кулинарный кругозор. К слову, пасту можно взять и тахинную, и кокосовую, и миндальную. Все мы, время от времени, покупаем непривычные продукты и не знаем, что с ними делать. Вот вам и повод это исправить.

Хоть мы и готовим сегодня смузи c овсяным молоком, рецепт вы вольны менять как угодно. И молоко тоже можно взять другое – рисовое, миндальное, кокосовое, соевое, или коровье. Вместо кэроба или какао можно добавить чайную ложку цикория (особенно здорово, если он у вас жидкий). Вкус получится очень необычным.

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

В моем блоге вы найдете еще рецепты полезных смузи – фруктовых и овощных, легких и сытных, веганских и не очень.

Полезные советы

Несмотря на то что экзотический фрукт принято считать калорийным продуктом, банановый смузи — эффективное средство для похудения. При его употреблении важно придерживаться нескольких правил:

  1. Банан богат простыми углеводами, которые быстро насыщают. Но чувство сытости сохраняется ненадолго. Поэтому важно контролировать количество порций, употребляемых в течение дня. Чтобы добиться желаемого результата, следует придерживаться правила: 250 мл бананового смузи — 1 прием пищи. Максимальное количество в день — 5 порций.
  2. Для приготовления коктейля использовать только зрелые плоды. Перезревшие не дадут желаемого результата.
  3. Поскольку смузи имеет густую консистенцию, его лучше не пить, а употреблять медленно небольшой ложечкой, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
  4. Основу напитка всегда должен составлять банан. Дополнительные компоненты можно менять. Это позволит разнообразить меню.
  5. Следует внимательно относиться к дополнительным ингредиентам, и выбирать среди них низкокалорийные.
  6. Банановая диета не должна быть слишком долгой. Максимальный срок — 7 дней. Затем необходимо сделать перерыв на 1–1,5 месяца. Чтобы помочь организму быстрее расправиться с лишними килограммами, можно подключить легкие физические нагрузки.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Полезные советы

К диете необходимо правильно подготовиться. За несколько дней до нового режима питания следует уменьшать калорийность употребляемых блюд и размер порций, но при этом увеличивать употребление воды. Постепенно нужно перейти на питание небольшими порциями каждые 2–2,5 часа. Во время подготовки к диете отказаться от полуфабрикатов, копченостей, консервов, острой и соленой пищи, алкоголя. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам, фруктам.

После окончания диеты из нее нужно правильно выходить. Время выхода — не менее 2 недель. Вводить в рацион твердую пищу и увеличивать ее калорийность следует постепенно.

Если возникают трудности с длительным воздержанием от пищи, можно воспользоваться более щадящим режимом — 3–дневной диетой. При питании 4–5 раз в день 3 приема пищи должны быть заменены смузи. Во время остальных разрешается употребление низкокалорийных продуктов: каш, кефира, овощей.

Кофейно-ореховый смузи (гр белка)

Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

1 большой банан, нарезанный и замороженный

1 чашка холодного кофе

1 ст.л. какао-крошки

Кофейно-ореховый смузи (гр белка)

2 ст.л. семян конопли

1 стакан миндального молока

¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Смузи из банана с яблоком

Состав:

  • яблоко – 0,2 кг;
  • бананы – 0,3 кг;
  • белый или сладкий йогурт – 0,25 л.

Калорийность на 100 г: 71 ккал.

Смузи из банана с яблоком

Способ приготовления:

  • Яблоко помойте, очистите от кожуры, вырежьте из него семенную коробку.
  • Нарежьте яблочную мякоть кубиками, сложите в чашу блендера.
  • Снимите с бананов кожуру, мякоть порежьте кружочками, отправьте ее к яблокам.
  • Влейте в чашу блендера йогурт. Если яблоки у вас сладкого сорта, йогурт можно взять без наполнителя. Если яблоки вы предпочли кислые, целесообразно выбрать сладкий йогурт с банановым или яблочным наполнителем.
  • Взбейте фрукты с йогуртом, превратив все в однородную массу.

В состав яблочно-бананового смузи входят доступные продукты. Его можно делать в любое время года. При этом напиток содержит много витаминов, хорошо утоляет голод.

Рецепт Смузи с бананом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи с бананом и овсянкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.2 кКал 1684 кКал 7.1% 6% 1413 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.1% 1652 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.8% 1750 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 6.9% 1223 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.7% 3161 г
Зола г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 2.3% 3600 г
Ретинол мг ~
бета Каротин мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин В1, тиамин мг 1.5 мг 6.9% 5.8% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин мг 1.8 мг 8.9% 7.5% 1125 г
Витамин В4, холин 23.7 мг 500 мг 4.7% 3.9% 2110 г
Витамин В5, пантотеновая мг 5 мг 8.1% 6.8% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин мг 2 мг 8.9% 7.5% 1130 г
Витамин В9, фолаты 10.1 мкг 400 мкг 2.5% 2.1% 3960 г
Витамин В12, кобаламин мкг 3 мкг 11.9% 10% 840 г
Витамин C, аскорбиновая мг 90 мг 4.3% 3.6% 2344 г
Витамин D, кальциферол мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ мг 15 мг 2.1% 1.8% 4792 г
Витамин Н, биотин мкг 50 мкг 10.9% 9.1% 921 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ мг 20 мг 7.7% 6.5% 1293 г
Ниацин мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266 мг 2500 мг 10.6% 8.9% 940 г
Кальций, Ca мг 1000 мг 11.6% 9.7% 862 г
Магний, Mg мг 400 мг 10.1% 8.5% 992 г
Натрий, Na мг 1300 мг 4.3% 3.6% 2341 г
Сера, S мг 1000 мг 4% 3.4% 2492 г
Фосфор, Ph 130 мг 800 мг 16.3% 13.7% 615 г
Хлор, Cl 107.6 мг 2300 мг 4.7% 3.9% 2138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.6 мкг ~
Железо, Fe мг 18 мг 4% 3.4% 2525 г
Йод, I мкг 150 мкг 5.9% 4.9% 1703 г
Кобальт, Co мкг 10 мкг 13.6% 11.4% 737 г
Марганец, Mn мг 2 мг 28.4% 23.8% 352 г
Медь, Cu мкг 1000 мкг 8.9% 7.5% 1118 г
Молибден, Mo мкг 70 мкг 6.4% 5.4% 1568 г
Олово, Sn мкг ~
Селен, Se мкг 55 мкг 3.7% 3.1% 2678 г
Стронций, Sr мкг ~
Фтор, F мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16508 г
Хром, Cr мкг 50 мкг 3.6% 3% 2793 г
Цинк, Zn мг 12 мг 6.6% 5.5% 1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* г ~
Валин г ~
Гистидин* г ~
Изолейцин г ~
Лейцин г ~
Лизин г ~
Метионин г ~
Метионин + Цистеин г ~
Треонин г ~
Триптофан г ~
Фенилаланин г ~
Фенилаланин+Тирозин г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин г ~
Аспарагиновая кислота г ~
Глицин г ~
Глутаминовая кислота г ~
Пролин г ~
Серин г ~
Тирозин г ~
Цистеин г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая г ~
16:0 Пальмитиновая г ~
18:0 Стеариновая г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты г min 16.8 г 1.6% 1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.3%
18:2 Линолевая г ~
18:3 Линоленовая г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%

Энергетическая ценность Смузи с бананом и овсянкой составляет 119,2 кКал.

Чай с кокосовым молоком рецепт

Любите чай с молоком? Пришло время побаловать себя необычным рецептом чая.

  • 140 мл кокосового молока.
  • 200 мл воды.
  • 2 штуки гвоздики.
  • половина чайной ложки корицы.
  • сахар по вкусу.

Сначала вскипятим воду с гвоздикой и корицей. Варим на маленьком огне около 7 минут. Затем снимаем с огня и заливаем чай этой водой. Настаиваем пару минут. В чашку выливаем чай, кладем сахар и затем добавляем теплое кокосовое молоко.

Такие простые и вкусные рецепты смузи с кокосовым молоком отлично разнообразят ваше меню. К тому же такие коктейли идеальны для тех, кто не пьет обычное молоко. Приятного аппетита!

Читайте также:  Вино из тёрна в домашних условиях, простой рецепт